【完全版】大人が身長を伸ばす方法まとめ

99d0199c8563c217bc39f28822f34916_mあるアンケートによると、成長期が過ぎた大人でも身長を今より1cmでも2cmでも伸ばしたいと考えている人は多くいるようです。

大人になってから身長を伸ばすことは基本的には難しいのですが、実は大人になっても身長が伸びたという方は結構いるのです。

個人により伸び率は違いますが、実際に伸びた人たちはなにが原因で伸びたのでしょうか。

このページでは身長を伸ばす基本的な知識から、大人になっても伸びたという事例、少しでも高く背を伸ばす裏技などを紹介していきます。

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身長は遺伝だけでは決まらない?

遺伝による影響は20%?それとも80%?

身長を伸ばす方法を書いたネット上のコラムでは多くのサイトで遺伝的要因は20%あるいは25%、サイトによっては80%と書かれています。これはどちらが正しいのでしょう? これは最新の研究では身長を決める要因の80%が遺伝で形成されるとのことです。

この研究の詳細は、英エクセター大学(University of Exeter)などの国際研究チームが米科学誌ネイチャー・ジェネティクスで発表した研究論文から見ることができます。

身長に関連する遺伝子変異約700特定、国際研究

研究チームによると、身長を決める要因の8割以上は遺伝形質で、残りの2割未満は栄養や他の「環境的」影響によるものということがこれまでの研究で明らかになっているという。

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20%、25%で決まるという根拠については見つけることができませんでした、たぶん以前の研究論文かなにかで発表されたのかと思いますが、かなり古い記事なのではないでしょうか。こうなると、身長を決める要因はほぼ遺伝ということで、がっかりする方もいるかもしれませんが逆に見れば遺伝ではない環境による要因が20%もあるということです。

遺伝での身長から20%ほど高くなるということではありません。そもそも、遺伝というのは両親からだけ授かるのではありません。隔世遺伝だと祖父や祖母などの遺伝もあるのです。背が伸びる要因を多くすればに両親の身長よりずっと背が高くなる可能性もあるのです。




日本人の平均身長は伸びている

では遺伝だけでは身長の伸びは決まらないということを説明しましょう。
一番わかりやすいのは、日本人の平均身長の伸びです。

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戦後まで160cm程度だった身長が1970年代には170cmと実に10cmも伸びています。遺伝だけで身長が決まるならば誤差を考えてもせいぜい1~2cmの差ぐらいになるのではないでしょうか。この身長の伸びの原因は、栄養の改善と生活の欧米化が大きいといわれています。

時代によって、身長に違いがある

身長が遺伝だけではなく外部要因が影響する別のデータとして昔の日本人の身長からもわかります。下のグラフを見ると現代を除くと弥生時代が最も身長が高く一番低いのが江戸時代となっています。

この理由は、弥生時代まで狩猟で肉食中心だった生活が米を作ることで安定して食料を得る農耕民族へと変わっていったためです。

縄文時代には狩猟で肉食だったのでたんぱく質を十分摂取していました、しかし江戸時代では動物性たんぱく質を食べることが少なくなり、裕福な人でも魚を食べるのすら月に1~2度、通常は漬物と米だけという時代なので身長を伸ばすためのタンパク質はかなり不足していたのだと推測できます。

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遺伝での身長はある程度まで予測できる

有名な子供の身長を予測する計算式というものがあります。両親の身長がわかれば子供がどの程度まで伸びるかが推測できるのですが、これは参考程度にしかなりません。

やはり身長は外部環境によって変わるのでこの身長よりも大きくなるのも、小さくなることもありうるのです。あくまで努力しなければこのくらいか~という参考にはいいかもしれません。

男子の身長=(父親の身長+母親の身長+13)÷2+2
女子の身長=(父親の身長+母親の身長-13)÷2+2

この計算式に当てはまらない有名人が明石家さんまさん一家。
娘のIMALUさんは誤差11.5cmと完全に計算式からはずれています。

父親:明石家さんま 174cm
母親:大竹しのぶ 158cm
子供(女子):IMALU 150cm

予測 161.5cm
実際 150.0cm
誤差:-11.5cm

また、両親の身長と高い方で離れているのがモデルから俳優になった阿部寛さんです。両親は正確な身長は公表されていませんが、以前テレビで160cmもないような話をしていましたので、それほど高くないことはわかっています。また、お兄さんは170cm程度と、阿部さんに比べてそれほど身長は高くはないようです。

芸能人ではありませんが、そのほかにも両親と自分の身長の差がある人は探せば結構いるようです。

 参考:ガールズちゃんねる 自分の身長&両親の身長
http://girlschannel.net/topics/224452/

世界一背が高いオランダ人は遺伝だから?

世界で一番平均身長が高いのはオランダ人で女性の平均身長は171cm、男性は184cm。しかし、オランダ人も約200年前まではヨーロッパの中でも背が低い方だったとか。オランダ人が背が高い理由として考えられているのは以下のようなことです。これを見ると栄養の改善というのはやはり大きいような気がします。

 酪農がさかんで乳製品をたくさん食べている
 ヨーロッパでは以前牧草に成長ホルモン剤が使われていたため。
 民主化が進んだ影響で栄養の改善が行われた

http://www.excite.co.jp/News/odd/Tocana_201504_post_6260.html

遺伝の要因は確かにあるがある程度まで

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以上のことから、身長は遺伝の要素はあるが身長を伸ばすための努力をすることで、なにもしなかった場合の身長より伸びる可能性が高くなると結論付けることができます。

遺伝だから無理だとあきらめる前にできるだけのことをする努力は必要です。何もしなかった場合と比べることはできませんが、背を伸ばす努力をしとけばよかったと後悔することのないようにしたいですね。

身長が伸びる仕組みは

では身長が伸びる仕組みについてみていきましょう。基本的に身長が伸びるということは骨が成長して伸びることです。思春期までの子供の骨には両端に「骨端線」と呼ばれる軟骨部分があり、この部分が成長することで骨が伸びていきます。
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骨端線
骨端線とは、メインの骨と端にある骨をつなぐ軟骨のこと。思春期までは、この軟骨が増えることで身長が伸びます。大人になってこの骨が固まってしまうと、身長の伸びはとまるといわれています。

骨端線の残っている時期:
男性17~19歳ぐらいまで
女性15~17歳ぐらいまで

※個人差があるので、思春期が終わるのが遅いと20代中盤ぐらいまで骨端線が残っている人もいます。

骨を伸ばすのは成長ホルモンの仕事

骨端線を伸ばすのは、成長ホルモンの仕事です。成長ホルモンには、タンパク質の代謝を促進させて筋肉や骨を増やす働きがあります。つまり身長を伸ばすためには、成長ホルモンを促進させて骨を伸ばすということが必要なのです。

骨端線を確認する方法は

骨端線が閉じてしまったかどうかを調べるには、レントゲンを撮るしか方法がありません。
レントゲンで骨の端を見ると骨端線があるかないかがわかります。

骨端線を病院で見てもらうには、~15歳までだと小児科、それ以上になると整形外科が無難でしょう。普通にレントゲンを撮っても見えずらいので骨端線を見たいと言った方がはっきりと確認できると思います。

ただ、ケガや病気ではないので保険の適用はできない上に、少し大きな総合病院などでは断られるかもしれませんので融通の利きそうな個人病院などがいいでしょう。費用はレントゲンを撮るだけなので保険適用で1千円ぐらい、保険適用外でも5千円~7千円ぐらいだと思います。

骨端線が無くなってしまったら

骨端線がなくなってしまっていたら、残念ですが自然に身長が伸びることはありません。現在の医療でも、骨端線を再生する方法というのは発見されていませんので研究が待たれるところです。

身長を伸ばす基本的な知識

これまでの記事で、身長を伸ばすには思春期が終わるまでに骨の成長が必要ということがわかったと思います。一般的に、思春期を過ぎて大人になってから身長が伸びるということはまれなのですが、身長を伸ばす要素について説明します。

成長期に身長を伸ばすための基本は食事、睡眠、運動の3要素です。それに加えてストレスをためない、正座を多くしないなど他の要素も関わってきますが大前提は上の3つだけです。

テーマとしては、成長期が終わった大人が身長を伸ばすということなので概略だけ説明します。もしまだ成長期が終わってまもない、もしくは骨端線が残っているならばこれらの方法を意識するとさらに身長が伸びるかもしれません。その場合は以下の記事を参照してください。

中学生~高校生までの子供が身長を伸ばす方法まとめ

身長を伸ばす3要素

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タンパク質、カルシウム、亜鉛、マグネシウムが身長を伸ばすために重要な栄養素。これに加え、ビタミンやミネラルなどもバランスよく摂取することが大切です。

身長に効果があると言われることもある、アルギニンやカルシウムなどを単独で摂っても効果はありません。栄養素は良質のたんぱく質を中心にバランスよくとることが身長を伸ばすための近道です。

参照:ぐんぐん伸びる!?身長を伸ばす食べ物

番外:サプリで身長が伸びるか

結論から言ってしまえば、身長を伸ばすサプリというのは存在しません。身長は栄養、睡眠、運動のバランスで骨が成長し伸びていくものです。
思春期が過ぎてしまった大人では、どんなにこの3大要素を満たしても成長が止まってしまっているので無駄な努力になることがほとんどです。

ただし、思春期を過ぎたばかりであったり、まだ思春期が来ていない人であれば栄養、睡眠、運動を適切に行うことで身長が伸びる可能性があります。その際に選ぶサプリは特殊な成分ではなく、たんぱく質、亜鉛、マグネシウム、カルシウムがバランスよく含まれたものが適切です。

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などは栄養素がバランスよく含まれているサプリの一つでしょう。

その他のサプリやサプリの必要性については以下で解説しています。
身長を伸ばすサプリはあるか?

睡眠

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最新の研究では、睡眠の長さだけではなく質のよい睡眠を十分にとることで成長ホルモンが分泌されやすくなるということです。昼間に運動し、寝る直前は食事やカフェインなどをとらずに寝ることで質のよい睡眠をとることができます。

運動

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適度な運動は、骨に刺激を与えて成長を促し同時に体が疲れるのでよい睡眠をとることができます。体を動かすものであれば、バレーやバスケのようにジャンプは必ず必須ではありません。

大人になっても身長は伸びる?

18歳~20代中盤までは、ほとんどの人は思春期が過ぎるので身長の伸びという意味では大人の分類です。このころは、まだ思春期が終わらず骨端線も残っている場合がまれにあるので、子供の身長を伸ばす方法を続けて伸びる可能性はあります。

20代後半以降になると、通常の方法では身長はまず伸びませんので、一時的に身長を伸ばしたり裏技的な方法で伸ばすしかなくなります。

大人になっても身長が伸びた事例集

でも大人になったら絶対に身長は伸びないんでしょう?と思っている人は半分正解で半分間違っています。個人差があるので努力すれば全員必ず伸びるとは限りませんが、大人になって伸びたという事例もたくさんあるのです。

例えば、相撲取りは20歳すぎても伸びる人が多いと言われます。彼らは職業として運動、食事、睡眠の繰り返しですから条件がそろえば伸びる可能性があるということなのでしょう。ただし、まれに伸びたという方もいるので、運動、食事、睡眠を気をつけることは自身の健康のためにも無駄ではないと思います。

知恵袋で大人になっても伸びた人の質問

こういった質問ですぐに多く集まるので、以外に多いという印象です。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/2615499.html

29歳で163cm、33歳で166cmまで伸びたという方

回答では結構私も伸びたという人がいますね。
これを見ると30歳でも、まだ伸びるのかもと思ってしまいますが個人差が大きいのでしょう。
http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2009/1008/267368.htm

大人になっても身長を伸ばす方法

猫背、O脚を直す

座り方や普段の姿勢のせいで多くの人が猫背、O脚になっています。これらをまっすぐにすることで身長を伸ばすことができます。正確にいうと身長が伸びるというよりは本来の身長に戻るといったところです。

簡単にできる猫背の正し方
1. 普段の姿勢をよくする
基本的に猫背はクセになっているので意識して姿勢をよくします。よく胸を張るといいますが肩(肩甲骨)を意識して後ろに引っ張るようにすると自然に姿勢がよくなります。これはモデルさんが歩くときなどに行うテクニックです。

2. 猫背改善ストレッチ
猫背の改善の体操はいろいろありますが、こちらは肩甲骨と腕の筋力もつけられる方法。

整体で身長を伸ばす

整体に通っていると身長が2~3cm伸びたという報告が結構あがっています。これは、整体で筋肉や椎間板の水分量を増やすことで寝て起きてスグの状態にもどるため一時的に身長が伸びた状態になります。これは活動していればまたもとの身長に戻ってしまいます。

また、背骨が曲がっていて猫背がひどいような方の場合には、その曲がった背骨を正しい状態にすることで背高くなる場合があります。この状態の人であれば、姿勢がよくなり背が高くなるので一石二鳥といえるでしょう。

骨盤を強制して身長を伸ばす
整体では、背骨や猫背を治す他にも骨盤のゆがみを正すことで身長が1cm~5cm程度伸びることがあります。これは、股関節の軽い脱臼によって骨盤がずれている状態を矯正して正しい位置に戻すことで本来の姿勢により身長が伸びる(正しくは元の身長に戻った)ということです。

説明のとおり、身長が伸びるというよりは本来あったはずの身長に戻るということですが、長い間骨盤がゆがんだ状態で生活していた場合は一気に伸びたような気になります。

ゆがみがひどいほど伸び率は高くなるので、もしかしてと思う人はダメもとでやってみてはどうでしょうか。人によりますが、ほとんど努力なしで5cm伸びる可能性があり、身長以外にも姿勢がよくなったり肩こり、腰痛がよくなるかもしれないといったメリットがあるのでやってみる価値はありそうです。

整体の他にも骨盤を矯正するスパッツなども販売されています。
強圧・骨盤補正スパッツ

手術によって身長を伸ばす

完全に身長の伸びが止まってしまって、どうしようもない。でもどうしても身長を伸ばさないといけない理由がある。そんな場合には手術で身長を伸ばすという方法もあるようです。もともとは、病気でもともと身長が低い方や、ケガで骨を失ってしまった方などの治療が目的なのですが、唯一日本で美容目的でも施術を行っているところがあります。

大阪のスカイ整形外科クリニック
http://www.skyclinic.jp/lengthening/index.html

伸ばせるのは膝下の骨で通常5cm程度、人によっては6~8cmぐらい、費用は片足で550万~リハビリなどもあり器具の装着が終わるのは10ヶ月ぐらい(個人差あり)ということです。

イリザロフ法
人工的に骨折を起こし、自然の治癒能力で骨折が治る過程で骨を引き伸ばしていく。足の外側に器具を付け1日1mm程度ゆっくりと伸ばしていくというものです。スカイ整形外科クリニックで行っているのはこの方法です。

ISKD法
背を伸ばす手術としては最新の方法で骨の内部にチタン製の釘をいれて伸ばしていくというもの。従来の方法で器具を外から付ける必要がありましたが、ISKD法では外から見ても治療しているのは気づかれないらしい。

日本では唯一 西新宿整形外科クリニックで行っていたが、現在は成人脚延長手術の新規予約は受け付けていないということです。美容目的での手術は現在のところ日本では行っていませんが、アメリカや中国では行っているので受けたい場合は海外に行くしかないようです。

服装で身長を伸ばす

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根本的に身長は高くなりませんが、服装を工夫することで身長を高く見せることができます。背を高く見せるための基本的な考え方はAラインです。上半身はタイトに下半身は広がっていくような服装が背を高く見せます。

上半身

上着の丈は短めなものかサイズがぴったりなものを選び、柄は縦じまの方が背が高く見えます。ポイントはあまり柄が目立ちすぎないものを選ぶことです。柄が大きいと上半身にイメージが向いてしまうので、他の柄でもなるべく小さいもの、例えばギンガムチェック、小さなドット、花柄なら細かいものがいいでしょう。

下半身

スマートなものを選び、パンツはブーツカットかフレアパンツなどがよいでしょう。

赤やオレンジなどの暖かい色は膨らんで見えますのでオススメできません。身長を高く見せるには青や黒などの寒色系の色にすると全体は引き締まって背が高く見えます。

シューズ、ソックス

女性ならヒールのある靴を履けば当然背は高く見えますが、男性の場合は底が厚めの靴かシークレットシューズがあります。視覚的に高く見せるには、ボトムとシューズ、ソックスの色を同じに合わせることです。同系色だと一体感があって背が高く見えます。

アクセサリー

バッグなどのアクセサリーは、小さいもの選ぶと相対的に背が大きく見えるようになります。

おススメはやはり定番のシューズです。靴を脱ぐとばれてしまうという問題はありますが、芸能人でも使っている人は多いし、なによりも昔のいかにもなシューズと違ってオシャレなものが多く販売されています。シークレットシューズで注意する事は高すぎるものを選ばないことです、特に初めは違和感もありますので4~6cmぐらいまでのシューズで試してみてください。

アマゾンのシークレットシューズ一覧

身体測定で少しでも身長を高くするには

身体測定で少しでも背を高くしたいという方は多いようで、髪の毛のボリュームを付けたり、微妙に背伸びをしたりとあなたも一度はやったことがあるのではないでしょうか。

朝一で身長を測る

身体測定で少しでも身長を高くするには、朝一番で身長を測ることです。身長は寝ている間に筋肉の緊張をほぐし、椎間板の水分を戻すので夜に測った身長よりも2cm程度高くなります。

その後、日中の活動により椎間板の水分がなくなっていくのでまた元の身長に戻ります。このことから、起きてすぐに測れば身長は高く夜に測れば低くなるのです。できるだけ朝一番もしくは、身長を測るまではなるべく座らず歩かずにいると普段の身長より高くなるでしょう。

体を伸ばして身長を伸ばす

ストレッチで体を伸ばすことで身長を高くすることが可能です。これは以前にテレビで紹介していた方法です。病院などでは行う場所が難しいのですが、やっていても怪しくない場所があれば試してみたい方法です。

1. 正座する。
2. 正座した状態から上半身だけを後ろに倒していきます。
3. その状態を3分間キープします。
4. すぐに身長を測ります。

ホント?身長が伸びるウワサ

マシュマロで身長が伸びる?

マシュマロ

2004年にTV東京で放送した番組でマシュマロを食べ続けていたら37歳で4cmも背が伸びたというのがこのウワサの出所のようです。

マシュマロで背が伸びた理由として、マシュマロはコラーゲンたっぷりでコラーゲンにより、加齢や悪い姿勢で磨り減った骨と骨の間の椎間板が元通りになったことで背が伸びたということです。

これは背を伸ばすというよりも、加齢で縮んでしまった背が戻ったということですね。

酔い止めの薬で身長が伸びる?

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酔い止め薬に入っているメクロジン(メクリジン)という成分が骨の成長を抑制する受容体を抑制することで骨が伸びるというもの。成長がとまった成人でも効果があるとマウスの実験でわかっているらしいです。

酔い止め薬

ほんまでっかTVでこの話がでたことにより、一気に知れ渡りましたが研究論文などもすでにでています。

酔い止め薬に骨伸びる効果 名大グループ解明
http://www.nikkei.com/article/DGXNASDG0403L_V01C13A2CR0000/

課題としては、人間での効果はまだ研究段階、眠くなったり、排尿が困難になったり、眼内圧上昇を起こす副作用の可能性があるということ。実際に市販の酔い止め薬で試している人もブログで見かけますが、1cm程度は伸びているようです。

追記:各製薬会社の酔い止め薬の成分を調べましたが、メクロジンを配合している酔い止め薬は「パンシロントラベルSP」、もしくは「ジャーニメイト」などがあるようです。

【第2類医薬品】パンシロントラベルSP 12錠

【第2類医薬品】ジャーニメイト 6錠

バレーやバスケをすると身長は伸びる?

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結構聞くのが、このバレーやバスケをしていると身長が伸びるというもの。プロの選手はみんな背が高いですが、あれは背の高い人がバレーやバスケのプロになれるからであってバレーやバスケでグングン伸びたわけではありません。

ウワサの根拠としては、ジャンプなどのたて方向の運動は骨端線を刺激するために背が伸びるというのですがバスケ=背が高いというイメージでしょう。

ここまで説明してきたように、背が伸びるというのは睡眠、栄養、運動など要因が集まった複雑なものです。運動は確かに大切ですが、バレーやバスケをやっていれば必ず背が伸びるという単純なものではないのです。

運動は強すぎて過度に疲れすぎたり、筋肉をつけたりさえしなければ基本的には何でもいいのです。ただ骨にいろいろな刺激を与えるという意味では、球技などの全身のいろいろな部分を使うような運動の方が伸長するためには適しています。

また、好きで運動をするのはいいのですが、背を伸ばすために好きでもないスポーツをするというのは余計なストレスにもなるのでオススメできません。自分の好きな運動をするようにしたほうが長く続けられます。

ぶらさがり健康器で背は伸びる?

bac05891e1db065eaf0e3c6fe91cf632_s約40年前ですが、ぶら下がり健康器がブームになって爆発的に売れまくり一家に一台ぶら下がり健康器があった時代がありました。

今ではぶらさがり健康器が一家に一台とはとても信じられませんが、ぶらさがると健康になるとみな信じていたのです。

「ぶらさがり健康法」は、1975年に日体大教授の塩谷宗雄氏が発表した健康法です。その時にはぶらさがり健康器というものはなかったので、ぶらさがって体を支える器具に毎日1分程度ぶらさがることで、肩こり、腰痛、内臓疾患などがよくなるとのことでした。

ぶら下がり健康器の問題としては、ただぶら下がるだけなので飽きやすい、家に置いておくと場所をとる、ということです。特にただぶら下がるだけなのでかなりつまらないく実感もわきにくいことがネックだったのではないかと思います。

現在でも実は結構販売されていて、ぶらさがって健康を維持するというよりは強度を高めて懸垂ができたり、腕力を鍛えたりとプライベートジム的な役割を持ったものが主流となっています。

現在販売されているぶら下がり健康機は4,000~20,000円ぐらいで主に自宅での筋トレ用
ぶらさがり健康器の一覧 >>

ぶらさがり健康器で身長がのびるのか?

さて、問題は身長が伸びるのかということですが結論からいいますと残念ですが、

本来の身長は伸びません

ぶら下がって伸びをすると体の軟部組織が膨張するので、1cm~2cm身長が高くなることはあります。しかし、これは朝身長が少し高くなるのと一緒で一時的に伸びているだけなので本来の身長ではありません。

また、何日か続けておこなっていると背骨が伸びるので猫背が改善されてその分の曲がっていた分が高くなることもあります。ただし、これも本来ある身長が元に戻っただけで身長が伸びたわけではありません。

身長を伸ばすための教材も

20歳を過ぎても身長を伸ばす方法として上嶋式プログラムというものがあるようです。教材の内容を要約すると上嶋先生という方が41年間で14万5000人の人の身長アップに取り組んで得た身長アップ術ということです。

ヨガの方法で閉じた骨端線に余裕を出すという方式らしいですが、実際にこれで身長が伸びたという人もいるようなので本当の成果はわかりませんが、伸びるかどうかは人にもよるのではないでしょうか。

20歳の成長期が過ぎた大人でも90日間で最低でも1cm以上身長が伸びる方法『上嶋式3ステッププログラム』

まとめ

いかがでしたか? 正攻法から裏技まで大人が身長を伸ばすための方法を挙げてみました。

一般的には、18~20歳ぐらいを超えると身長は伸びないと言われていますが、意外に伸びている人もいるのです。どれかをすれば必ず伸びるというわけではありませんが、身長を少しでも伸ばしたいならあきらめる前にできる方法を見つけて取り組んでみてはいかがでしょうか。

後悔しないための王道は

栄養は十分と思っていても意外に足りないのがタンパク質。かといってタンパク質の多い肉や白米ばかり食べ過ぎると、肥満になって逆に思春期が早くくるという悪循環。

カロリーが低くてタンパク質の多い食べ物を意識するしかありませんが、毎日の食事を考えるのもなかなか難しい。今より少しでも伸ばしたいならタンパク質(アミノ酸)を上手に補うのが一番。

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