お手軽で効果が高い!子どもの身長を伸ばすおやつ、ダメなおやつ

e60838dd60d44297394c60cface29a49_s

子どもの身長を伸ばすためには、適切な栄養が大切…それはわかっているけど実際に毎日バランスよく食事をつくるのって結構面倒ですよね。

その点、身長を伸ばすのに効果的なおやつなら食事で足りない栄養素を足したり、常備するだけでよかったりと手軽で効果もバツグン!サプリメントを使うまでではないけれど、少しでも栄養を意識したい場合には、まず身長を伸ばす「おやつ」を取り入れてみてください。

身長を伸ばすための栄養素

子どもの身長の伸びによい栄養素は、タンパク質、Zn(亜鉛)、Ca(カルシウム)、Mg(マグネシウム)です。

  • Zn(亜鉛)は、タンパク質の働きを助け、成長ホルモンなどの原料となる、遺伝子を作る酵素に含まれています。
  • Ca(カルシウム)は、骨の強化に必要な物質です。牛乳には上記に挙げた栄養素が全て入っている食品です。
  • Mg(マグネシウム)は、カルシウムの吸収を助ける働きをします。逆にMg不足に陥るとCaが排泄されてしまい、栄養が取れない状態になってしまいます。

少しでも身長を伸ばそうと考えているなら、おやつにも気を配った方が伸びを期待できます。実際に背の高いプロのスポーツ選手の多くは、おやつに煮干しを食べていたとか、ナッツ類を食べていたという話も耳にします。

それでは、どのようなおやつが身長によくてどのようなおやつは身長の伸びによくないのかを見ていきましょう。

身長を伸ばすおやつ

f4551849c6403f520ae9fbd1c6a6627c_s
成長期の子供にとって当然、食事は大切です。 1日3食をきちんと摂り、必要な栄養を摂る訳ですが・・・我々が考えている以上に子供は栄養を必要としています。

個人差がありますが、特にスポーツをしている子供は、3食ではとても足りないのです。

そこで「間食」、おやつで計画的に効率よく、栄養素を補うことが重要です。成長期のお子さんにお薦めしたいおやつは、上記に挙げたタンパク質、亜鉛、マグネシウムが多量に含まれているものです。

おやつというとお菓子を思い受けべる方もいると思いますが、おやつ=お菓子ではありません。
以下の農林水産省のページが参考になります。

http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea2.html

ナッツ類

ナッツ類には、亜鉛が豊富に含まれています。成長ホルモンの分泌促進にはお薦めの食品です。ピーナッツ、アーモンド、くるみなどです。コンビニやスーパーで気軽に手に入る上に、添加物、砂糖も含まれていないため健康に適した食べ物です。

ただし、ナッツはカロリーが高く食べ過ぎると肥満の原因になるほか、油、塩分も多いので食べ過ぎには注意した方がよいでしょう。

果物類

食後のデザートで食べることも多い果物類ですが、量としては少ないのではないでしょうか?果物は健康にも良いのですが、少ないとどうしても栄養素が不足がちになってしまいます。果物を好まないお子さんであれば、ジュースやヨーグルトと一緒におやつとして出すとよろこびます。

ただし果物は果糖といわれる糖分がありますので、毎日大量の果物を食べると肥満のおそれがでてきます。身長の伸びは肥満で止めるのが早まるので体重の増加には気をつけましょう。

果物はそのままだと物足りないのでたくさん食べてしまいがちです。パンにはさむなど工夫して果物だけを大量に食べないようにしてください。

こちらは果物にヨーグルトともちを加えたレシピで腹持ちもいいので、ある程度満足できるでしょう。
Cpicon 豆乳ミルクもちフルーツ添え by 所沢市

パンに果物をはさんだフルーツサンド、子どもも大好きです。
Cpicon [さっぱりヨーグルト フルーツサンド ] by カリンダ☆

乳製品

骨の成長や形成に欠かせないカルシウムを大人以上に、多量に摂る必要があります。乳製品は牛乳、チーズ、ヨーグルトとバリエーションが豊富なので、おやつで出してあげて下さい。牛乳にきな粉を混ぜたり、チーズトーストなどがお薦めです。

牛乳はカロリーが高いので飲みすぎると夕食が食べられないという弊害もあります。身長によいといわれることもある牛乳ですが、適量程度にしておくのがいいでしょう。

牛乳をたくさん飲むと身長が伸びるの?

クックパッドで発見!身長によいおやつのレシピ

では具体的にどんなおやつが身長によいのでしょう。クックパッドで手軽につくれて身長によいおやつを探してみました。もちろんこれだけではなく、たくさんレシピがありますので、食べ過ぎないこと、ナッツ、果物、チーズ、ヨーグルトをキーワードに探してみてください。

ハムとチーズでつくるお好み焼き。キャベツも入って野菜嫌いでも食べられそうです。
Cpicon ハムチーズお好み焼き(幼児食/冷凍可) by ZUBORA_WM

さくさく食べられるチーズクッキー。おいしくて食べ過ぎて夕飯が食べられないかも。
Cpicon 幼児のおやつ チーズクッキー by kohseimama

身長の伸びによくないおやつ

c0b9eb28bc484b2578bc23388e751dfc_s

身長を伸ばすためによいおやつがある一方で当然、身長を伸ばすためによくないおやつもあります。特に市販のお菓子を与えるだけのおやつは、ただのカロリー摂取になってしまう可能性があります。

高カロリー食品ばかり摂取していると肥満になり、血糖値の上昇に伴い、成長ホルモン分泌の阻害にも繋がりかねません。肥満は思春期を早める作用があるので、身長の伸びに悪い影響を与えてしまいます。

身長はいつまで伸びるのか!? 男女の子どもの成長期の時期と遅らせる方法

特にお菓子を食べ過ぎて、満腹な状態で通常の食事が全く摂れないことがないように注意して下さい。しつこいようですが、効率よく且つ計画的に摂取することが重要です。お子さんにとって身長や健康によくない食品をご紹介します。

スナック類

塩分の過剰摂取はNG食品です。リン酸塩を含んでい商品が多く、カルシウムを体外に排出してしまいますので気を付けて下さい。

炭酸飲料

全ての炭酸飲料とは言いませんが、カルシウムや亜鉛を体外に排泄してしまう、リン酸が多量に含まれている商品はNG食品です。糖分量も多いので注意して下さい。

洋菓子

脂質、カロリーが高い洋菓子はNG食品です。肥満になっては元も子もありません。洋菓子以外ならば、和菓子がお薦めです。チョコレートではなく、和菓子につかわれる「あんこ」を含むおやつにしてみてはいかがでしょうか。

身長を伸ばすおやつ:まとめ

いかがでしたか?

身長を少しでも伸ばしたいという場合には、食事に加えて「おやつ」にも気を配ることで少しでも可能性を広げることができます。

身長を伸ばせる期間はそう多くありませんので、中学生~高校生(人によっては大学生)のまだ間に合う時期に少しでも身長の伸びによい生活をこころがけてください!

後悔しないための王道は

栄養は十分と思っていても意外に足りないのがタンパク質。かといってタンパク質の多い肉や白米ばかり食べ過ぎると、肥満になって逆に思春期が早くくるという悪循環。

カロリーが低くてタンパク質の多い食べ物を意識するしかありませんが、毎日の食事を考えるのもなかなか難しい。今より少しでも伸ばしたいならタンパク質(アミノ酸)を上手に補うのが一番。

身長を伸ばすサプリメントの徹底比較

身長伸ばすサプリ徹底比較